سطح: مبتدی تا پیشرفته عضلات هدف: سینه ای بخش پائینی و میانی عضلات کمکی: سرشانه بخش جلوئی، پشت بازو نکات اجرایی: سر و تنه صاف و در یک راستا باشند. با انقباض عضلات شکم از گودی و قفل شدن کمر جلوگیری کنید. سرسینه بالا باشد. حداکثر زاویه بازو و تنه ۸۰ درجه باشد. دستها به […]
ادامه مطلب
سطح: متوسط تا پیشرفته عضلات هدف: سینه ای عضلات کمکی: پشت بازو – سرشانه بخش جلویی عضلات تثبیت کننده: عضلات ناحیه شکم – ران – عضلات ناحیه شانه نکات اجرایی: سر و بدن صاف و در یک راستا باشد. از قفل نمودن کمر خودداری کنید. کتف ها را به هم نزدیک نگه دارید. فاصله دستها […]
ادامه مطلب
سطح: متوسط تا حرفه ای عضلات درگیر:بخش عمده ای از عضلات بدن حرکت پلانک پهلو ستاره، یک تمرین پیشرفته و بسیار عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن می‌باشد و جهت تقویت، افزایش هماهنگی عضلات، تعادل و تثبیت تنه بسیار مفید است. نکات اجرایی: راستای طبیعی و راست بدن و ستون فقرات حفظ شود و بدن […]
ادامه مطلب
بیشتر افراد از اهمیت مصرف کافی آب در طول روز و مخصوصا زمان های نزدیک به تمرینات ورزشی غافل هستند در حالی که همین عامل به تنهایی اگر درست رعایت نشود میتواند مانع عملکرد مناسب و پیشرفت ورزشکار شود. این در حالی است که احساس تشنگی به هیچ عنوان معیار مناسبی برای تعیین زمان مصرف […]
ادامه مطلب
این روزها کمتر کسی را میتوان یافت که سابقه مراجعه به باشگاه ورزشی را داشته باشد ولی از مکملهای مختلف ورزشی استفاده نکرده باشد. اما چه تعداد از این افراد واقعا به مصرف مکمل ورزشی نیاز داشته اند؟ و چه تعداد از این مکملها واقعا اثر بخش میباشند؟ در همین ابتدا و صراحتا بگویم، تعداد […]
ادامه مطلب
وقتی صحبت از بدنسازی، باشگاه ورزشی و حتی لاغری میشود اکثر مردم به زبان عامیانه به فکر قرص و آمپول و پودر و دارو و دمنوش و چربی سوز میافتند. این نگرش متاسفانه به دلیل حقایق غیر قابل انکار موجود در سطح باشگاه های کشور به وجود آمده است که به دلیل عدم نظارت کافی، […]
ادامه مطلب