Archive by Author : مدیریت سایت

سطح: متوسط تا پیشرفته عضلات هدف: داخل ران، جلو ران، باسن نکات اجرایی: تنه را تا جای ممکن عمود بر زمین حفظ کنید و قوس طبیعی ستون فقرات حفظ شود. سرسینه را بالا نگه دارید و کتف ها نزدیک به هم باشد. نوک پنجه ها به میزانی که راحت باشید به سمت بیرون قرار گیرد. […]

سطح: مبتدی تا پیشرفته عضلات هدف: بخش عمده ای از عضلات زنجیره پشتی نکات اجرایی: تا جای ممکن پاها، سینه و دستهای خود را از زمین بلند کنید. در انتهای حرکت مکث کنید تا انقباض و تنش عضلات به حداکثر برسد. به آرامی پائین بیائید و در ابتدای حرکت کمترین توقف ممکن را داشته باشید. […]

سطح: مبتدی تا پیشرفته عضلات هدف: عضلات عمقی و تثبیت کننده شانه (تحت خاری، گرد کوچک، فوق خاری) نکات اجرایی:تا جای ممکن آرنج نزدیک تنه باشد و از بدن فاصله نگیرد. زاویه آرنج حدود ۹۰ درجه باشد. مچ دست خم نشود و ثابت باشد. کش را کمی به ارتفاع پایین تر از سطح دست وصل […]

سطح: مبتدی تا پیشرفته عضلات هدف: پشت بازو نکات اجرایی: بازو در راستای بدن و تثبیت شود. مفصل شانه ثابت و بدون حرکت باشد. بهتر است کف دستها رو به هم قرار گیرد. سرسینه بالا باشد. بدن کمی رو به جلو متمایل شود.

سطح: مبتدی عضلات هدف: جلو ران، باسن نکات اجرایی: پاها اندازه عرض لگن باز باشد. نوک پنجه پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید. ستون فقرات و پشت خود را صاف نگه دارید و سرسینه همواره بالا باشد. تا جایی که ران موازی با سطح زمین شود پایین بیایید و در انتهای حرکت مکث کنید.