چه افرادی به مکمل های ورزشی نیاز دارند؟

چه افرادی به مکمل های ورزشی نیاز دارند؟

این روزها کمتر کسی را می­توان یافت که سابقه مراجعه به باشگاه ورزشی را داشته باشد ولی از مکمل­های مختلف ورزشی استفاده نکرده باشد. اما چه تعداد از این افراد واقعا به مصرف مکمل ورزشی نیاز داشته اند؟ و چه تعداد از این مکملها واقعا اثر بخش می­باشند؟ در همین ابتدا و صراحتا بگویم، تعداد اندکی شاید کمتر از ۱۰ درصد!

بیشتر مکمل­های ورزشی که در بازار یافت می­شوند صرفا جنبه تجاری داشته و تقریبا هیچ پشتوانه علمی ندارند، همچنین به نسبت هزینه ای که صرف می­کنیم تقریبا هیچ فایده و صرفه اقتصادی ندارند. از جمله انواع چربی سوزها و بیشتر مکمل­های آمینو اسیدی. بقیه­ی مکملهای موجود نیز مانند مولتی ویتامین ها و مواد معدنی و یا مکمل های پروتئینی تنها در صورتی می­توانند مفید واقع شوند که فرد مصرف کننده دچار کمبود تغذیه ای در رابطه با آن مکمل باشد.

مکمل های صرفا تجاری و بی اثر که تکلیفشان مشخص است و اتلاف هزینه و گاها اتلاف سلامتی نیز می­باشند. حال می­خواهیم به این مطلب بپردازیم که چه کسانی به مصرف مکمل­های اثر بخش انگشت شمار موجود در بازار احتیاج دارند.

مکمل­های تغذیه ای و ورزشی همانطور که از نامشان مشخص است وظیفه تکمیل نواقص رژیم غذایی ما را به عهده دارند. بنابراین مصرف آنها صرفا به  افرادی توصیه می­شود که به هر دلیلی قادر به تامین نیازهای تغذیه ای خود از راه غذا نمی­باشند. این افراد می­توانند در چند دسته زیر قرار بگیرند:

۱-افرادی که به دلایلی مانند مشغله کاری بسیار زیاد و کمبود وقت در طول روز نمی­توانند وعده های غذایی مناسب و کاملی میل کنند.

۲-افرادی که در شرایط خاصی مانند التهاب، جراحت، مسمومیت، سوختگی و بیماری قرار دارند که باعث شده است نیاز آنها به یک ماده مغذی بیش از توانایی تامین آن ماده از طریق تغذیه عادی باشد.

۳-کسانی که در رژیم های کاهش وزن همراه با فعالیت بدنی زیاد قرار دارند به مصرف ریزمغذی هایی مانند ویتامین ها و مواد معدنی نیاز خواهند داشت تا دچار کمبود و عوارض مختلف نشوند.

۴-ورزشکاران پیشرفته و حرفه ای که تمرینات بسیار سنگین و طاقت فرسا انجام می­دهند و برای تامین نیازها و همچنین بهبود ریکاوری و جلوگیری از آسیب می­توانند از برخی مکمل­ها زیر نظر کارشناس تغذیه و مربی آگاه استفاده کنند.

۵-افرادی که به دلیل قیمت بالای منبع غذایی یک ماده مغذی خاص قادر به تامین آن نمی­باشند می­توانند از مکمل آن ماده به شرطی که قیمت پایین تری داشته باشد استفاده کنند.

۶-ورزشکارانی که با توجه به اهداف ورزشی و سطح فعالیت بسیار بالا، نیاز غیرمعمول و بسیار زیادی به یک ماده مغذی خاص دارند که اگر بخواهند آن را از راه غذا تامین کنند باید مقدار زیادی مواد ناخواسته و مضر نیز همراه با آن دریافت کنند. به عنوان مثال برای تامین ۱۰ گرم کراتین از طریق گوشت باید حدود ۲ کیلوگرم گوشت مصرف کرد و یا برای تامین ۲۰ گرم پروتئین وی از شیر باید ۱۰ لیوان شیر مصرف شود که از جنبه های مختلفی به صرفه و منطقی نمی­باشد.

۷-افراد با سوخت و ساز بسیار بالا که قصد افزایش وزن داشته و به دلایلی مانند مشکلات گوارشی و یا بی اشتهایی بیش از حد قادر به تامین نیازهای درشت مغذی خود از راه غذا نمی­باشند. در این افراد ممکن است مکمل های افزایش دهنده اشتها و یا مکمل های تامین کننده انرژی و گینرها مفید واقع شوند.

در پایان ذکر این نکته لازم است که امروزه از یک طرف به دلیل فقر محصولات کشاورزی و دامی از مواد مغذی مختلف به دلیل نوع پرورش آنها و از طرف دیگر با ورود مواد سمی و شیمیایی به چرخه غذایی انسانها، احتمال کمبود و یا افزایش نیاز به مصرف برخی مواد مغذی بیشتر شده است و باید در مصرف غذاها و مکمل­ها دقت بیشتری داشته باشیم تا هم دچار کمبود نشویم و هم سلامت خود را در سطح مطلوبی حفظ کنیم.