سطح: مبتدی تا پیشرفته عضلات هدف: پشت بازو نکات اجرایی: سرسینه در طول اجرای حرکت بالا باشد و راستای طبیعی ستون فقرات حفظ شود. بازو در کنار بدن و تثبیت شود.
ادامه مطلب
سطح: مبتدی تا پیشرفته عضلات هدف: پشت بازو نکات اجرایی: بازو در راستای بدن و تثبیت شود. مفصل شانه ثابت و بدون حرکت باشد. بهتر است کف دستها رو به هم قرار گیرد. سرسینه بالا باشد. بدن کمی رو به جلو متمایل شود.
ادامه مطلب