سطح: مبتدی تا پیشرفته عضلات هدف: بخش عمده ای از عضلات زنجیره پشتی نکات اجرایی: تا جای ممکن پاها، سینه و دستهای خود را از زمین بلند کنید. در انتهای حرکت مکث کنید تا انقباض و تنش عضلات به حداکثر برسد. به آرامی پائین بیائید و در ابتدای حرکت کمترین توقف ممکن را داشته باشید. […]
ادامه مطلب
سطح: مبتدی تا متوسط عضلات هدف: بخش عمده عضلات پشتی مانند ذوزنقه میانی و سرشانه قسمت پشتی نکات اجرایی: تا جایی که می‌توانید سینه و دستها را از روی زمین دور کرده و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در انتهای حرکت مکث کنید تا انقباض عضلات به حداکثر برسد. در ابتدای حرکت تا جای […]
ادامه مطلب