- رژیم غذایی شما در هر وعده دارای ۲ تا ۴ منوی غذایی میباشد که انتخاب منوها در هر وعده به دلخواه خودتان میباشد. همچنین میتوانید از یک منو به صورت ممتد استفاده کنید و لزومی برای تعویض روزانه غذای هر وعده نیست ولی بهتر است تنوع داشته باشد.
- هیچ کدام از وعده ها و میان وعده ها نباید حذف شوند. در صورت عدم امکان رعایت، حتما با پشتیبانی تماس بگیرید تا زمان وعده یا مواد غذایی آن توسط مربی و مطابق شرایط و نیازتان تغییر داده شود.
- ساعت تقریبی مصرف هر وعده غذایی در صورت نیاز توسط مربی در برنامه نوشته میشود.
- وعده صبحانه را حداکثر تا یک ساعت پس از بیدار شدن و وعده قبل از خواب را حدود نیم تا یک ساعت قبل از خواب میل کنید.
- مصرف شیرینیجات، شکر و فرآورده های آن، قندهای ساده، شکلات، انواع نوشابه های گازدار و الکلی، غذاهای سرخ شده و فست فودها غیر از موارد نوشته شده در برنامه و توضیحات آن، تا جای ممکن کاهش یابد و حذف شود.
- مصرف هر نوع غذای دلخواه خارج از برنامه تا یک وعده در هفته مانعی ندارد ولی ترجیحا از موارد بند قبل نباشد و بیش از حد پر خوری نکنید.
- روزانه حداقل ۷ ساعت و حداکثر۹ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. بهترین زمان خواب در محدوده ساعت ۱۰ شب تا ۸ صبح میباشد
- میزان وزن گوشتها در برنامه به صورت خام مد نظر است. مثلا ۱۵۰ گرم فیله خام
- اندازه مواد غذایی نوشته شده در برنامه اگر با تقریب ۱۰ درصدی درست باشد کفایت میکند و نیازی به وسواس بیش از حد و اندازه گیری گرم به گرم نمیباشد
- مصرف سبزیجات و سالاد به جز سبزیجات نشاسته ای (سیب زمینی، ذرت، کدوحلوایی، لبو، چغندر، باقالی و نخود فرنگی) بدون سس، در طول روز کاملا آزاد است. همچنین بهتر است در رژیم کاهش وزن سالاد و سبزیجات قبل از غذای اصلی و در رژیم افزایش وزن بعد از غذا میل شود.
- منظور از یک لیوان ۲۵۰ سی سی یا یک چهارم لیتر می باشد. همچنین منظور از یک استکان نصف لیوان میباشد.
- مصرف انواع ادویه ها مانند زردچوبه، فلفل، زیره، زنجبیل، دارچین، پودر سیر و… ، همچنین پیاز، لیموترش، سیر، آبغوره، آبلیمو و انواع سرکه در صورت عدم آلرژی و حساسیت، کاملا آزاد است و جهت طعم دار و خوشمزه نمودن غذاها به شدت توصیه میشود.
- نان مصرفی در صورت امکان حتما از نوع سبوس دار (سنگک سبوس دار یا نان های فرآوری شده سبوسدار) باشد و تا جای ممکن نان سفید ( لواش، تافتون، بربری، باگت ) مصرف نکنید.
- هر کف دست نان معادل یک برش ۳۵ گرمی می باشد.
- چای در صورت مصرف با کم ترین تعداد قند و حدالامکان با فاصله از وعده های غذایی استفاده شود. همچنین بهتر است در صورت عدم حساسیت، از چای دارچین، کاکوتی، زنجبیل و یا قهوه استفاده شود و به جای هر حبه قند نیز ۴ عدد کشمش استفاده شود.
- در صورت امکان برای طبخ غذا از روغنهای فراوری شده استفاده نکنید.
- حتما در طول روز و همچنین قبل، حین و بعد از تمرین آب کافی مصرف نمائید. به طور کلی روزانه به ازای هر ۱۰ کیلو وزن بدن حداقل یک لیوان (۲۵۰ سی سی) آب مصرف کنید. این مقدار بسته به دمای هوا، سطح فعالیت و میزان تعرق میتواند بیشتر باشد و میزان دقیق آب مورد نیاز در توضیحات اختصاصی برنامه غذایی شما نوشته میشود. سایر نوشیدنی ها مانند چای، قهوه و شیر را از آب مصرفی محاسبه نکنید.
- مصرف انواع عرقیجات گیاهی مانند عرق یونجه و کاسنی و نعناع و غیره در طول رژیم آزاد است.
Menu
